[...] wrzesnia ;-) to bylo tak na szybko dla @Domisa zeby wiedzial jak idzie. @All dzieki za rady panowie. Tak jak @Kuba wspomnial izotek to bedzie ostatecznosc bo wiadomo zebprzed zawodami grubsza bombka wleci wiec nie ma co dodatkowo obciazac organizmu.Jak wspominalem jest spora poprawa a na focie to blizny, dodatkowo przy pompie barkow dobrze [...]
[...] spodni, z których bym się wylewała, zawsze fałdki musiałam mieć pochowane. Wiem, że na pewno coś się zmieniło na górze, bo zapięłam się swobodnie w koszuli, którą kupiłam przed Gwiazdką i w ciągu wiosny zrobiła się zbyt ciasna, żeby się dopiąć. Tzn zapinałam się, ale z efektem wywietrzników między guzikami, bo się rozłaziła, a teraz mogłabym [...]
[...] strasznie chrupnęło, podobno to dobrze, puls na pewno podskoczył %-). Stawy czy kręgi były zblokowane z jednej strony, możliwa przyczyna to niesymetryczna pozycja przy pracy przed komputerem (ekran trochę z boku) albo oglądanie TV też z niesymetryczną pozycją. Dziś i jutro jeszcze mam jeszcze skręcać i przechylać głowę z przekraczaniem normalnej [...]
[...] wyciągi, sztangi, maszyny – co się w duszy zagra. Brakuje tylko wioślarza, którego chciałbym wypróbować. Kupuję karnet na miesiąc, zobaczymy co potem. Treningi rano przed pracą i nie będzie już wymówek, że chce się pospać dłużej. W sobotę 8 marca poranny rower na czczo 35 minut. Dzisiaj marszobieg w sferze tlenowej, 7,5 km w 54 minuty. [...]
Gps nie załączył się. U mnie zdarza się równierz. Przed każdym biegiem robię kilka minut szybkiego marszu na rozgrzewkę. Włączam gps w telefonie, Endomendę i czekam. Jeśli gps nie łapie mam czas na ponowne uruchomienie telefonu. Czasem nie złapie na początku ale biegnę mimo to i łapie po kilometrze czy dwóch. Czasem w ogóle nie łapie. Mam gps do [...]
[...] robic jeszcze pompki na poreczach ale bez efektu gdyz klatka za bardzo mnie zmeczyla a nie bylo na silowni doslownie NIKOGO wiec nie mial mnie kto asekurowac Dieta: przed sniadaniem swolen sniadanie: 2jaja+serek wiejski+ puszka makreli+ 100g chleba +ogorek,pomidor 2gie sniadanie: 50g pelnoziarnistych ciastek LU(pychooooota), danio obiad: [...]
[...] 3-4 serie po 50 powtórzeń, i z racji tego, że mam na brzuchu spory nadmiar tłuszczu przeszedłem na dietę, głównie woda, sałatki, pełnoziarnisty chleb, no i oczywiście kawa przed bieganiem, odstawiłem picie alkoholu, palenie fajek itp. czy coś robię źle? powinienem zmienić w jakiś sposób dietę? czy mogę ćwiczyć w ten sposób dzień w dzień? czy np [...]
[...] 4x12 4.WL+ maszyna gilotyna 3x12 5. Uginanie stojac 4x6 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 7a Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 7b Wyprosty wyciag 3x12 *brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+200mg kofeiny+30g carbo+25g mct+kreatyna (powiem, ze miks bardzo mi posluzyl w tym stylu, jutro powtorze by sie przekekac czy to nie placebo bylo) w [...]
[...] efekty redukcji fatu, samopoczucie, regeneracje itd kto nie testuje na sobie ten nie wie:) wskakuje na taka ilosc od razu, bo i tak czekam za nia, wiec co za roznica%) Suple przed treningowo EWC+joszka w trakcie bcaa, te nowe bcaa activlaba 2;1;1 duzo mniej slodkie od extra, musze sie przyzwyczaic, na razie mi nie smakuje%) po treningu wpc na noc [...]
[...] - w tym przypadku należy po prostu oddać fanty. Dla czego ktoś mimo że ma nóż go nie wyciaga? - jest ich prawdopodobnie kilku (niekoniecznie sa widoczni) i chce przed nimi pokazać że "potrafi" - jeśli mu nie bedzie szło to na pewno wyciągnie i uzyje. W pierwszym przypadku kiedy ma wyciągnięty nóż należy bezwzględnie oddać [...]
Osobiście odnoszę wrażenie, że wyciągane są troche mylne wnioski. To czy ktoś się obroni przed nożem to już kwestia tego co walczy. Można by powiedzieć, że po co trenujemy całe zycie SW, skoro możemy nosić nóż, i jak napadnie nas Bruce Lee na ulicy to i tak go rozwalimy, bez żadnych umiejętności, nawet posługiwania się nożem. A wydaje mi się że [...]
Czy wliczac do diety 15g bialka ktore postarcze w postaci BCAA ok 7,5g przed i 7,5g po treningu? Drugie pytanie dotyczy posilkow okolotreningowych. Czy przed treningiem starczy zjesc 50g ryzu a po np 40g kaszy/ryzu/makaronu? W jakich ilosciach dodawac ta oliwe? o 13g tluszczy z niej wiecej niz poprzednio wystarczy, czy wiecej? przy 13g wszystko [...]
21.02Dt Będzie mały hardcore bo wyjdą 4 treningi pod rząd.., wszystko jednak do przeżycia miejmy nadzieje, że sił starczy.., bo praca trochę wykańcza też.., Kalorie jednak na dość dużym poziomie aktualnie 3 500 w Dt.., i 2 500 w Dnt.., Jem dość dużo słodyczy (tak mi się wydaje przynajmniej, że dużo..., bo za słodkim nigdy jakoś specjalnie nie [...]
[...] podstawą jest obniżenie ilości kalorii przyjmowanych w ciągu dnia Nie mamy jako obserwatorzy możliwości obleczenia czy faktycznie miało to miejsce (brak danych o diecie sprzed redukcji) jednak możemy uwierzyć zarówno na słowo jak i widząc rezultaty że takie podejście miało miejsce Przyjęło się że robi się to na białkach względnie tłuszczu [...]
[...] ACT moim zamiarem jest przybrać masę, dieta jest - ponad 1000kcl powyżej dziennego zapotrzebowania. Nie lubię siedzieć i tylko ćwiczyć ciężarami, więc w dni treningowe rano, przed śniadaniem biegam jakieś 5-6km (kiedyś bawiłem się w LA i po prostu lubię się ruszać. W związku z tym mam pytanie - czy takie bieganie bardzo spowolni przyrost masy? [...]
[...] go dopiero na październik, micha +/- B:2g W:5g T:2g Trening split 4x w tygodniu Pon. klatka + bic Wt. OFF Śr. Czwórki + bary Czw. OFF Pt. Plecy + tric Sob. Dwójki + łydka+przedramię Nd. OFF Zastanawiam się czy nie zrobić Czwórki+łydki a w Sob. dać bary bo to ma być mój priorytet. Aktualnie jadę Split 3x w tyg. Klata+bic, Nogi+bary, Plecy+tric [...]
[...] + toes to bar 3xmax Interwał 25 min Wtorek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-10-8-8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10-10-8-8 3. Unoszenie sztangi przed siebie 2x8 4. Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Czworoboczny: 1. Szrugsy sztangą z tyłu 6x10-8 Brzuch: 1. Allahy + toes to bar 3xmax Interwał 25 min [...]
[...] dotyczącą poniedziałkowego incydentu, w którym policja podejrzewa Masvidala o popełnienie przestępstwa pobicia po tym, jak rzekomo zaatakował Colby’ego Covingtona przed restauracją Papi Steak w Miami. Masvidal był obecny na comiesięcznym posiedzeniu komisji, gdzie po raz pierwszy publicznie wypowiedział się od czasu, gdy w raporcie [...]
[...] PELNOWARTOSCIOWE(MIESO,JAJA,TWARóG,RYBY..) 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze bialko...ale nie wiem gdzie go wrzucic...moze jako posilek przed samym snem? i druga rzecz czy tylko spozywac je w dni treningowe?NIE JEST KONIECZNE KUPOWANIE BIALKA KUPUJESZ JE GDY MASZ BRAKI W DIECIE SKUP SIE NA NORMLANYM JEDZENIU [...]
[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.
